大腿是东说念主体最大的肌肉群之一，考验大腿不仅能增强下肢力量健康生活購，还能升迁合座清醒发扬。要有用考验大腿肌肉，关节在于选用合乎的看成并对持考试。 浦城县谱峰汇网络工作室 最初，深蹲是最经典的练腿看成。不管是徒手深蹲也曾负重深蹲，王人能有用刺激大腿的股四头肌、臀大肌和腘绳肌。保持背部挺直，膝盖不跳跃脚尖，下蹲至大腿与大地平行，然后徐徐起身，重迭10-15次，作念3-4组。 其次，硬拉亦然考验大腿的弥留看成。它不仅能强化大腿后侧的腘绳肌，还能增强中枢和背部力量。站飞速双脚与肩同宽，双手捏住杠铃